Зашто је важно да ли добијате довољно магнезијума?
Магнезијум је природно доступна у земљи и у нашим телима; већина је у нашим костима. Ипак, многи људи су дефицитарни у магнезијума и не могу знати. Које су опасности не добијају довољно и шта она ради, тачно?
"Магнезијум је веома важан минерал за здравље жена", каже Шерон Палмер регистровани дијететичар из Калифорније и аутор Плант Поверед за живот. Палмер објашњава да минерал важан ко-фактор у више од 300 ензима система у организму, регулише реакције у нашим мишићима и нерава, укључујући нашим срцима, ниво глукозе у крви и крвног притиска.
Препоручени дневни унос магнезијума за жене старости од 19 до 30 је 310 милиграма, док је 30 плус публика треба 320 милиграма дневно. А ако сте трудни, требало би да се у распону од 350 до 360 милиграма дневно. Ако имате лекару потврду магнезијум као део РБК (црвена крвна зрнца) теста, требало би да буде око 6,5 - између 4.2 и 6.8. Ако падне испод 6,0, немате довољно минерала у вашем систему и да разговарате са својим лекаром о томе како да повећају свој ниво магнезијума.
Имаге: Гетти Имагес / Десигн Асхлеи Бритон / СхеКновс
Више то лове о магнезијума
Не само да магнезијум помоћи у снижавању крвног притиска и боље регулисање нивоа шећера у крви, такође је утврђено да помогне ПМС, мигрене и депресије. Он је такође повезана са смањењем срчаних обољења и остеопорозе.
Неки извори кажу да се превише регулише наше расположење. То може претворити триптофан у серотонин, који појачава своје расположење. И помаже да се регулише стрес хормонесцортисоланд адреналин.
Он такође може имати значајан утицај на наше нивоа хормона. Др Каролин декан, аутор магнезијума Мирацле, каже СхеКновстхат променљиве полних хормона може да утиче на наше нивоа магнезијума, тако да жене могу бити склони магнезијума недостатака. Могу бити дефектни током менопаузе, а терапије замене хормона је познат да помогне.
Поред тога, Универзитет Мариланд медицинских Центеррепортс да хипертиреоза, обољење бубрега и гастроинтестиналне болести неколико стања која могу изазвати недостатке. Конзумирање превише алкохола, кафу или сокове, као имају тешке менструацију и вишак знојење, неколико фактора који могу да инхибирају нивое магнезијума.
Извори магнезијума
Проверите да ли је ваша мултивитамински садржи магнезијум, или питајте ако ваш лекар жели да узме додатак. Ако си здрав једе, можда добити довољно из исхране сам. Ако не, пробајте додати још неколико лиснато поврће, махунарке, ораси, семенке и интегралне житарице у своју исхрану, Палмер, препоручује се. У сваком случају, водећи рачуна добијате довољно магнезијума може да направи велику разлику у вашем здрављу.