Шта се променило са вежбањем након што сам родила | SR.burnbrightlove.com

Шта се променило са вежбањем након што сам родила

Шта се променило са вежбањем након што сам родила

Ви сте прегурали напорне девет месеци, родила и да је твој тело простирала на начин да никада мислили могуће. Сваки мишић на вашем телу осећа другачије, ту је млеко цури из ваших груди и ваш енергетски ниво подсећа на тропрстог лењости. Упркос свим овим мање од пожељних промена, може се десити да сте нестрпљиви да се врате у жлеб рада се и очајнички треба неколико сати до себе. Ако то звучи као ти, постоји неколико ствари које треба имати на уму пре него што кренете у теретану, иди на трчање или поново силазној Дог.

Почните да вежбате када ИоуАре спреман

Према Америчког колеџа за акушера и гинеколога, ако сте имали здраву трудноћу и нормалан вагинални порођај, требало би да можете да почнете поново остваривања убрзо након рођења беба. Рефлек дефинише "ускоро" и неколико дана после порођаја - или чим осећате спремни. Међутим, ако сте имали царском резу или друге компликације (диастасис РЕЦТИ, тешка вагинални сузе, итд), питајте свог лекара када је безбедно да се поново почне вежбање.

10 Пуно радно тело вежбе које Тоне све што је у једном налету

Гроове ће требати неко време да се врати

Запамтите своје препрегнанци дане када ради пет миља од знојење га кроз интензивну кампу је заправо једноставан? Будите стрпљиви, јер ће требати неко време да Гроове назад. Чак и ако сте били фитнес фанатик пре трудноће, ваше тело је потпуно другачија у месецима после порођаја. Само полако и обратите пажњу на своје тело. Циљ за 20 до 30 минута дневно и почети са једноставним постпарталних вежбе које помажу јачање главне мишиће групе, укључујући и абдомена и леђних мишића.

Прескочити теретану и До Тхис Зумба Видео Роутине Ат Хоме Уместо

Ваш средишњи пресек може да личи на маму стомак

Диастасис РЕЦТИ, звани, псето стомак или "мама стомак," дешава око две трећине трудница. Трудноћа ставља толико притисак на стомак да понекад мишићи испред не могу задржати свој облик и јаз се ствара између десног и левог трбушног зида мишића. Ако ово се десило, важно је да избегавате традиционалне ситупс или трбушњаке које могу сој средње линије или проузроковати стомак да искриве споља. Такође, избегавајте било шта што укључује тежак посао, увијање кичме и покрете да би приморала леђа да се савије у вишку. Уместо тога, покушајте карлице Тилтс, стомак дисање, болови у цртеж у, прсти славине, пета слајдове, једним ногу вежбе истезања и наравно, омиљени Кегелс. Могли бисте да размислите тражећи смернице обученог специјалиста порођаја вежбање ће вам помоћи да дизајнирате програм који јача језгро.

Пацк додатни пар доњег веша

Или можда два или три. Ако откријете да сте цури урина сваки пут када кијам, кашаљ или насмеје, онда имате посла са оним што је познато као порођаја стрес инконтиненције. Воркинг оут узрокује да изврши силу и многе вежбе захтевају гурају покрете, што може довести до неред у доњем вешу. Ношење санитарне подлогу док се овај проблем не прође може да помогне апсорбује урин и ради ваш верни Кегелове вежбе ће дефинитивно убрзати процес опоравка.

6 вежбе које ће вам помоћи боље спавају

Ваше груди никада неће бити исти

Ако сте негу, очекују да удвостручи се на спортским грудњаке, бар за неко време. Поред млека која се стално попуњава своје груди, можете такође осећају извесну нелагодност, нежност и осетљивост - чак и ако нисте негу. Избегавајте активности које укључују превише скакање или Јарринг, као што су трчање, скакање са конопцима и високог интензитета аеробне класе. Такође је добра идеја да се испразни своје груди пре него што крене напоље. Фулл груди су изузетно непријатно док вежбате - да не помињемо неред ако почнете цури.

Можда осећате помало као Гамби

Запамтите дивну хормон релакинтхат вам посетио током трудноће? Па, Релакин, хормона који изазива омекшавање зглобова и лигамената током трудноће, познато је да се мота около и до шест месеци порођаја. Плаћају додатну пажњу на ваш осећај равнотеже и водити рачуна о заштити зглобове току вежбања.

Поврх свега тога, имају стрпљења са себе и своје ново тело је неопходна када је у питању постпорођајне вежби.

Сличне вести


Post Здравље

Није ме брига ако Зумба више није цоол - још увек је волим

Post Здравље

Оно што треба знати пре него што стигнете до соде у дијети

Post Здравље

Зашто бисте можда желели размотрити најновији тренд тренажности, плаговање

Post Здравље

Мој секс је игнорисао ЛГБТК људе - па сам узео ствари у своје руке

Post Здравље

Како користе еуфемизме за вагине може негативно утицати на наше животе

Post Здравље

Да ли је важно колико дуго чекамо да перемо наше постељине након секса?

Post Здравље

Већа је вероватноћа да ће депресија проузроковати срчани застој од високог крвног притиска

Post Здравље

Како време вашег оброка може утицати на ваше срце

Post Здравље

Овако анатомија сива утиче на наш став о медицинској неги

Post Здравље

Стигма око ИБС отежава женама да се лече

Post Здравље

5 здравије алтернативе за ваше омиљене третмане с падом

Post Здравље

Да, фитнесс и веллнесс су заправо феминистичка питања