Почетни водич за медитацију | SR.burnbrightlove.com

Почетни водич за медитацију

Почетни водич за медитацију

До сада, сви смо чули довољно људи певају хвалоспеве медитације да зна да је пракса је добра за ум и душу. То би требало да донесе мир и равнотежу у нашим животима, али сам чин почетак рада може бити стрес-изазивање и стога куитецоунтерпродуцтиве. Али не бежи из тог разлога. Изабран смо стручњаке за савет за амбициозне медитанти. Користите ове савете, а ускоро ће бити онај у коме се велича врлине медитације својим пријатељима.

Ако сте нервозни због останка фокусиран или седи мирно, имате доста предузећа. "Људи су склони да имају слику медитације у својој глави да чини да изгледа више застрашујућа него што заиста јесте," др сал Раицхбацх психолог и лиценцирани клинички социјални радник у Амброзија третман Центертеллс СхеКновс. "Први коментар ја увек добити од људи је да они верују да неће бити у стању да и даље седе на дужи временски период. "

Раицхбацх објашњава да је медитација седница не мора да буде дугачак да би била ефикасна. У ствари, он је обично препоручује да људи почну са два до три минута на време и изграде одатле. "Неколико минута дневно више користи од једном недељно сат времена," каже Раицхбацх. "Битно је да та два или три минута је мирно и без сметњи, тако да може бити још и фокусирају."

9 Жене о томе како Медитација промени, њихови животи

Такође, не треба да се седи прекрштених ногу на поду као многи од нас замишљају - Само ми положај који је удобан, било да седи у својој омиљеној фотељи или лежи на поду.

Сузан Гриф, креативни трансформациони стручњак и лечење уметности професионално, каже СхеКновстхат рачунајући свој дах је идеалан облик медитације за почетнике. "Удахните кроз нос, а затим издахните кроз нос са затвореним устима као што уздишу," каже она. Овде су кораци за предложене технике дисања Греиф је:

  • Удахни бројећи до пет, шири своја плућа и пуњење стомак са ваздухом
  • Држите за бројање до пет (опционо)
  • Издишите бројећи до пет, дефлација стомак, вуче пупак ка кичми, ослобађања ваздуха из груди и опуштање рамена

Цхилл Оут у 5 минута са Ове технике медитације

Др Лора Цхацкес, психолог и клинички директор Центра за сабраности и ЦБТин Сент Луису, препоручује почевши од три минута медитације дневно и идеално радити до 10 до 20 минута. Она каже да изабере погодан доба дана за медитацију, тако да ћете га лакше интегришу у свакодневну рутину.

"Није битно које доба дана да изаберете, само да одаберете време да сте стално на располагању и највероватније да вежба," Цхацкес каже СхеКновс. "Поента је да развије навику да ће радити сваки дан у одређено време, као и прање зуба."

Цхацкес такође наглашава да то није разлог за забринутост ако ваш ум лута током медитације. Она пореди медитацију на остваривање виду да гради свесности "мишиће" у свом мозгу.

8 медитације које ће вас опустити у 10 минута или мање

"Сваки пут када ваш ум лута далеко од свог даха, то је као руци исправљање из једног бицепс цурл. Приметивши да ваш ум је одлутао и то враћа у даху је песница долази-бацк-ка-иоур-рамена да се изгради да мишић ", објашњава она. "Без ума лутања, вежба не би нигде, па мисли да је поп у твом уму док медитира нису проблем, већ саставни део вежбе."

Раицхбацх и Цхацкес и напомена да руководи медитације су веома ефикасни за неке људе. Ако имате проблема почињете сами, не плашите се да проверите ИоуТубе туторијале или испробајте апликације попут дестилацију, Инсигхт тајмер, Тихо, 10% Сретнији или Смилинг Минд.

Најважније, будите стрпљиви са собом и не баца у пешкир ако не можете добити путем медитације сесије на вашем првом покушају 10 минута. "Живимо у друштву брзе, тако да медитација не долази природно многима," каже Раицхбацх. "Као што боље, куиетинг ваш ум ће постати напора, а ви ћете Радујемо се тих пар минута мира дневно."

Сличне вести


Post Здравље

Шта значи детоксирање, и да ли је то могуће?

Post Здравље

Какав је договор са супресијом менструације?

Post Здравље

9 савјета који ће ваш следећи покрет бити још бољи и пријатнији

Post Здравље

Ова храна може помоћи у смањењу нежељених дејстава лечења карцинома дојке

Post Здравље

Шта да урадите ако нешто набаците у вагину

Post Здравље

Можете ли заправо зависити од дијеталног кокаина?

Post Здравље

Није ме брига ако Зумба више није цоол - још увек је волим

Post Здравље

Шта би требало да знате о исхрани метаболизма

Post Здравље

Да ли беллибандс стварно помажу након трудноће?

Post Здравље

Активизам умор и менталне последице свих тих маршева

Post Здравље

Упознајте организацију која доводи црне жене да разбију хљеб

Post Здравље

Да ли твоја омиљена ТВ емисија утиче на безбедно коришћење секса?