Пате од ПМС & ибс? потребна вам је нова јутарња рутина
Између има анксиозности и синдрома иритабилног црева, буђење првог дана мог периода је скоро неподношљив. Оба стања погоршавају своје симптоме - од убода опстипације потрудио да брање на своје заноктице чешће у страшним мигрене. Ја сам закаснио на посао и школу пре него због њих, што наравно, чини ми још нервознији и преокупирани око кашњење.
Према Међународне фондације за функционалне гастроинтестиналне поремећаје, до 15 одсто опште популације бори са ИБС. Често, људи не дијагностикује и њихови симптоми се не третирају као важећим медицинским проблемима.
Зашто врста психотерапије важно када лечење ИБС
Током времена, ја сам лично сазнао значај јутарње рутине. Док је мање "приуштите себи" и упадљиво у односу на друге рутине брига о себи, јутро распоред може да буде критичан ако имате ИБС.
Рутине може да помогне формирање здравих, позитивних навика да практикује доследно за неколико дана или недеља. Они такође имају потенцијал да ти дам подстицај позитивне енергије, посебно за оне који планирају да се уклопе у јутарњем тренингу.
Ако желите да развијете рутину, али немају чврсту један још, извади парче папира и почне Састављање све што би хтео да урадим ујутро. Запитајте се шта желите да освоје када се пробудим ако сте имали сво време овог света. Стоп кад дођете до 10 или 15. Одатле, сужава листу на оно што је најважније, и тог новог списка, изаберите три са највишим приоритетом. На крају, зграби Стицки Ноте, запишите три ствари, и држати га на видном месту у близини вашег кревета када се пробудите. Ево мој три:
Дијета Савети за управљање синдром нервозних црева
Ја попијем чашу воде одмах кад се пробудим, чак и пре кафе
Ја га издваја од мог кревета ноћ пре, тако да не досежу далеко кад сване. То је тако једноставно и очекује се да журе на каву, али чаша воде ће вас пробудити брже и хидрирају вас. У ствари, Тимерепортс најбоље време да конзумирају кофеин је између 10 часова и поднева и између 2 сати и 5 часова Ово ми најбоље хидрира, поготово јер кофеин изазива ИБС симптоме.
Ја протежу своје тело помоћу ИБС-специфичне позиције
Користећи вежбе истезања за здраву пробаву од Стеффи Вајт ИБС јоге, ја кустос своју јутарњу низ који може да се уради у кревету. На пример, ја флек леђа, доносећи своју леву ногу преко друге у усправном положају. Још једна поза укључује лежи на леђима и истезање једну ногу горе у једном тренутку, указујући зглобове на небу. Ови сегменти такође помажу код грчева период у вези.
Не-тако-нова дијета која може да излечи проблеме поопинг
Једем хранљиву оброк
Чак и ако мој стомак не режи, разумем значај хранљивим доручак. До ручка цомес ароунд, пун стомак ће вам помоћи да се фокусирате на посао. У последње време, ја сам био у пиринча оштре житарица протеина пуне помешаног са лешник, кикирики, суво грожђе и нондаири млека. Ово помаже покренемо свој систем за варење, што је важно и за ИБС и менструације.
Би Даниелле Цорционе