Како се чинити30 без жртвовања читавог месеца | SR.burnbrightlove.com

Како се чинити30 без жртвовања читавог месеца

Како се чинити30 без жртвовања читавог месеца

Већина од нас би волео да једе мало здравије, али у култури у којој се чини свака група храна има негативан студије излази против њега, може бити тешко знати који навике за почетак. Можда је то због тога Вхоле30 дијета је толико популаран: Нуди оквир дијета промена, као и временски оквир у којем би их остварити.

Ипак, посветити цео месец за оно што неки сматрају екстремно исхране ремонт може бити застрашујуће. Зато смо своди програм на својим најважнијим састојцима, тако да можете радити на усвајању их током било ког временског периода, то најбоље одговара.

1. Почните постепено укидање шећер

Ово је лакше него што звучи, ако може да се посвети изради прве велике промене. За мене, коначно шутнуо шећера у дупе направио хугест разлику у томе како сам се осећао - и како ми панталоне форми. Ако ти један "целу" ствар у наредних 30 дана, да веллнесс тренера, фитнес инструктор и здравствене Блоггер Кристиан Хендерсон савет: Ставите додатни мисао у колико шећера једете и много различитих начина да се ушуњао у своју исхрану. Она каже: "Ви очекујете шећера у слаткишима - пите, колачи, колаче, кекс, крофне, итд - али шећер се такође налази у већини прерађене хране, ароматизовани јогурти, хлеб, па чак и смрзнуто воће. И много пута, можда чак ни схватити да је шећер. Мораш да се образују на 56+ имена шећера - овде је делимична листа: браон шећер, трске кристали, шећер од шећерне трске, кукуруза заслађивач, кукурузни сируп, кристално декстроза, испари трске сок, фруктоза заслађивач, воћни сок концентрати, високе фруктоза кукурузни сируп, мед, течни фруктоза, слад сируп, јаворов сируп, меласа, панцаке сируп, шећер и сируп. "

4 Тотално Реални Тхингс Иоу Цан До данас да Старт Побољшање здравља

2. Затим, добили ослободити од обрађених намирница на листи намирница

Ако сте овладали без шећера ниво једног и спремни за следећи изазов, смањити све обрађене намирнице са листе намирница. "Избаците обрађених угљених хидрата, чак и ако се неће исећи све житарице или чак глутен", каже Лиз Барнет, Њујорк фитнес и храна тренер. "То значи да нема пасту, пица, колачи, торте, крекери, житарице, чипс; те намирнице су углавном мањкаво хранљивим материјама, осим ако се вештачки додаје. Једу само житарице и угљене хидрате који захтевају једноставно, директно кување, углавном кључања. Мислим пиринач, куиноа, хељде или чак Фарро или пшенице бобице и јечам (који не укључују глутен). Ове врсте житарица садржи влакна и протеине, што повећава ситост и спорог варења, тако да ћете остати пуно и задовољни дуже. "(Имајте на уму да у званичној Цео 30 исхране, зрна се секу у потпуности).

3. Фокус на чисте хране коју волите, не оне Недостаје ти

Вхоле30 може изгледати као дуг списак ограничења када је први пут почиње, али то је место где ваш унутрашњи Поллианна може доћи. Гледај то са ведрије стране, и видећете да има доста укусних и хранљивих целе намирница које можете Пиле на тањиру. Барнет препоручује "пуно поврћа, нека сезонско воће, паметне скроб и угљене хидрате као што су слатког кромпира или од бундеве, немасног меса и здраве масти попут авокада, кокосово уље и неке орахе и семенке." Она наставља, "До базира највећи део исхране на овим хранљивим материјама хране, ви ћете у суштини 'истисну' не тако хранљивим намирницама. "

Једење ова количина сира је добро за срце

4. Прочитајте састојци, а не етикете

Како објашњава Хендерсон је лако да се заглави у чистом исхране Рут, где се фокусирају на јарких исхране етикетама док погледом састојке. Послужите се, наравно исправан, избегавајући заводљив "мало угљених хидрата" и "ниске масноће" храну која тврде да су здрави и уместо тога покупи списак стварни састојака. "Можда волите свог рута мик, а то би могло бити мало калорија и угљених хидрата, али ако је листа састојак је дуг и ако има речи које не могу да изговорим, требало би да прође. Запамтите, суштина чисте исхране једе храну у његовом природном стању ", каже Лас Вегас.

5. Поједноставити када једете ван

Осим ако не удара се у најмодернијих веганска ресторан у граду, то ће бити тешко да наложи "цео" оброк када вечеру, јер не може да гарантује како је припремљена храна. Хендерсон препоручује држање је једноставно да своје приоритете када да поједемо нешто са пријатељима. "За почетак, избегавајте брзу храну", каже она. "То је готово немогуће добити чисту храну из ресторана брзе хране. Друго, покушавају да пронађу фарма-на-столу ресторана или ресторане који се поносе у понуди органске или локално потиче производе. То повећава шансе за добијање чисте хране. Ако све друго пропадне, само се жару пилетину или рибу са стране поврћа и пиринча. Нека буде једноставно."

6. Једите мале салате током дана

Ако не навикли на овај цист живота, може бити тешко да остану мотивисани да се гомилају поврће на тањиру оброк после оброка. Уместо тога, Зора Виола холистички исхрана педагог и извршни шеф у овој једноставну храну, препоручује се разбије у комаде залогаја величине које чине Вхоле30 приступ лакше прогутати. "Салате може бити одличан начин да се једе широк спектар поврћа у току дана, али понекад огромна салата може осетити велика (ко жели да једе толико салату?). Уместо тога, имају малу салату са хранљивим материјама хране. Једна половина шоље броколија изданака или једна шоља кале или Цресс микро-зеље нуде више исхрану по шољу од својих потпуно узгајају верзије. Додајте кашику сусама или проклијалих семена сунцокрета, неке исецкан сирове цвекле, мало козјег сира, а имате лак (мали) салата са великим предностима ", објашњава виола.

Ове намирнице могу помоћи у смањењу нежељених ефеката рака дојке лечење

7. На крају, дајте себи мало признања

Постоји стара изрека која каже да је најлакши начин да прогута слона је један залогај у једном тренутку, а исто може бити важи и за све те свеже производе у фрижидеру. Као Виола истиче, свака промена чини велику разлику, без обзира колико велики или мали чини вас. "Свака промена вам падне на корак ближе својим циљевима", каже она. "Имајући то у виду може помоћи да се осећате под контролом и не тако преплављени при помисли на све који су укључени у мења навике и животне навике."

Када неизбежно кикс на Вхоле30-инспирисан путовања, да као Таилор Свифт и трести га. И запамтите Виола мудрост и да му један корак по корак. "На пример, обавезују да елиминише најмање једног прерађене хране из свог корпу намирница сваке недеље и замени праве ствари. Дакле, ако сте Апплесауце наказа, купити праве јабуке; ако закачен на комерцијално-бранд креме, купи теглу кокосовог уља и расипати га када ваша кожа још влажна после туширања (Не, не мирише као кокоса за дугу). "Виола додаје," ne буди тако строг према себи, јер си супер, а можете ви то! "

Сличне вести


Post Здравље

5 лекарских састанака које требате учинити овог месеца

Post Здравље

Сопхиа бусх на најбољи начин искључује он-лине културу каросерије

Post Здравље

Какав је договор са супресијом менструације?

Post Здравље

Крај главних ваздухоплова може бити на видику

Post Здравље

Може ли јога помоћи у питањима плодности?

Post Здравље

Притисак у бријање моје тело на косу утицало је на самопоуздање

Post Здравље

5 здравије алтернативе за ваше омиљене третмане с падом

Post Здравље

Истина о пастама за зубе тврди да третира осетљивост и ерозију

Post Здравље

Сексуално здравље у ваших 20, 30, 40, 50 и више

Post Здравље

Зашто је Мариа Белло рекла да је завршена са активизмом (али заиста није)

Post Здравље

7 паметних начина да жене остану безбедне овог лета

Post Здравље

7 жена се упознају са страшним деловима свакодневног живота са АДХД