Како поступати са емоционалним јелом током празника | SR.burnbrightlove.com

Како поступати са емоционалним јелом током празника

Како поступати са емоционалним јелом током празника

Емоционална јести, или стрес једе како се често назива, подразумева коришћење хране је да се осећате боље. Типично, емоционална једење нема никакве везе са глади или исхране. Уместо тога, већина емоционалних једу једе на овај начин у циљу сузбијања или ублажи негативна осећања и искуства.

Ваш породице могу бити Макинг Иоу Фат

Након нарочито тешком дану, на пример, можда узмем пола литре сладоледа да умртви болне емоције него користити друге стратегије превладавања као што су медитација, ишли у шетњу или у разговору са својим партнером или пријатељима.

Већина од нас не може сигурно сложити да једе како би прикрили, бави или бекства из тешких осећања вероватно није најздравија ствар. Др Џони Боуден, стручњак за мршављење, исхране и здравља, објашњава да се никада не осећа под контролом наше исхране када једемо у себи лекове. И то је тај недостатак контроле које често доводи до бингеинг на свим намирницама које чине да се осећамо лошије него што смо урадили пре него што смо почели опсесивно.

Узроци емоционалног исхране

"Емоционална исхране често повећава током празника, у време када су очекивања и слаткиши и посластица обилује", објашњава др Паиге О'Махонеи, оверену здравствену и веллнесс тренер, и Карен Р. Коениг, психологију једе стручњака.

Али зашто такво повећање преко празника? Па, О'Махонеи и Кениг кажу емоционална једе у ово доба године може бити подстакнут дружење са људима које не обично виде, неријешених детињства неправди, алкохол, путовања умор, притисак на странке, смене у рутини, нездравим породичне динамике и тежње бити на свом најбољем.

"Често, нисмо ни свесни да смо емотивно једемо", кажу О'Махонеи и Коениг који коаутор књиге помажу пацијентима Оутсмарт преједање: Психолошке стратегије за лекара и здравствених услуга.

Ми не може ни схватити да се осећате преплављени од превише посла или из тежње за савршен оброк или поклона. Ми једноставно видимо храну и једу га. Други пут, О'Махонеи и Кениг да смо свесни наше стреса и осећањем кривице изабрати храну као начин за опуштање, јер се осећамо право на мини-награде или да одемо на ме времена.

Шта је разлика између маратонски Еатинг-поремећај Само превише једе?

Савети ће вам помоћи да се носе са емоционалним исхране

За разлику од других стратегијама суочавања (здраво или нездраво) можемо да изаберемо да престану да користе, одвикавање од хране није опција. Зато учење нових начина да имају здрав однос са храном је критична, без обзира на годишње доба. Ево неколико начина експерти кажу можете да избегнете окрећу храни за удобност ове празничне сезоне.

Знам твоје окидача

О'Махонеи и Кениг кажу да је једини начин да се спречи емоционално једење је да знате своје окидача. Монитор емоције које имате током празника који могу изазвати емоционалну једе, као што су туга, узбуђење, разочарења, исцрпљености и овладају.

Размишљај унапред

"Мислите унапред да оно што се обично доводи своје емотивно једење, а затим планирају како ће утешити или брига за себе," указују О'Махонеи и Коениг. Позовите пријатеља, прошетати, наћи мирно место за ресетовање своје емоције или користите умирујуће себи разговарам са тобом пробије.

Паусе за минут

Бовден препоручује стављање 15 до 60 секунди између вас и хране коју сте принуђени да једу. Запитајте се да ли заиста желите, а онда се запитајте шта су последице једу биће. На крају, да одлучи да ли вреди.

Узмите страницу из програма 12 корака

"Немојте се превише гладни, превише љут усамљени или превише уморни," каже Боуден. То је рецепт за катастрофу. Брига о себи је критично све време, али посебно током празника. Уверите се да добро спавају, редовно једе током дана и рјешавање емоције као што су на површину.

Покушајте свесности

"Губитак свести је слушкиња емотивне исхране", каже Боуден. Он предлаже обраћајући пажњу 10 одсто више него обично радите када је у питању храна. И три то свесност остварити следећи пут када имате жељу: "Да ли сам физички гладни или емоционално гладни" Стоп и запитајте се,

5 ствари које треба да знате о поремећајима у исхрани & Иоур Хеарт

У зависности од хране коју намеравате да ухватите, одговор би требало да буде прилично јасан. Ако достиже за плочу колачића одмор него у чинију воћа седи поред њега, ти си вероватно ради о емоционалном потребом.

С времена на време можда се боре, пробајте да се сетите да су празници привремено и да је потпуно здрав да времена за себе или добити помоћ ментално здравље у посебно тешким временима.

Сличне вести


Post Здравље

Да ли је кристина апплегате операција за спречавање рака добра опција?

Post Здравље

Колико је менструално крварење превише?

Post Здравље

Да, поједини мушкарци користе ИВФ и сурогат да постану и родитељи

Post Здравље

Која је разлика између поремећаја зарастања и превише хране?

Post Здравље

Ево како АДХД потпомаже гориво креативном ватром

Post Здравље

Зашто је тежина неизречен проблем у трансродној заједници

Post Здравље

Шта је са стигмом око контроле рађања за тешке периоде?

Post Здравље

Упознајте вагину пазуха: најновији женски тијелови требају бринути

Post Здравље

Оно што стварно воли да има стање коже у доба инстаграма

Post Здравље

Зашто се спавамо и грчимо зубе када спавамо?

Post Здравље

Суперфун слацклине тренинг ће поново учити ваше уморне вежбе

Post Здравље

Само зато што сам агорафобична не значи да сам интровертан