Једноставна ствар коју можете учинити да боље спавате вечерас
У сваком тренутку, имам три или четири То-До листе иду. Да ли је потребно оволико? Вероватно не. Да додам ствари на листама које сам или већ завршене или су веома близу завршетка само да бих могао да имам задовољство преласка нешто са? Апсолутно, ја. Па, испоставило се да ово не само да ми помогне да држим разбацане мисли организован. Такође може бити помаже да спавам.
Према новом истраживању ван Бејлор Универзитет, што је то-до лист - конкретно, пред спавање - могу допринети бољем сна. У студији, истраживачи погледао сна људи који издвајају пет минута пре него што су отишли у кревет да напишу своје предстојеће задатке и дужности и упоредили их са другим учесницима, који су забележена активности које су већ завршили.
4 Тотално Реални Тхингс Иоу Цан До данас да побољшати своје здравље
"Живимо у 24/7 култури у којој су наши То-До листе изгледа да се стално расте и нас изазива да брине о недовршених задатака пред спавање," водећи аутор др Мајкл К. Сцуллин, директор Баилор сан Неуросциенце и спознаје лабораторије и асистент професор психологије и неурологије, наводи се у саопштењу. "Већина људи једноставно циклус кроз своје до-до листа у њиховим главама, па смо хтели да истражи да ли је чин их записујем супротстави ноћна проблема са заспао."
Студија, објављена у часопису Америчког психолошког удружења за експерименталну психологију, одржана је у лабораторији сна, који контролишу елементе као што су технологија и светлости. Имала је 57 учесника студентских.
Дакле, зашто се размишља о томе шта још треба да постигну боље да се фокусира на оно што сте већ постигли боље за спавање?
"Постоје две школе мишљења о томе", рекао је Сцуллин у саопштењу. "Једна је да пише о будућности ће довести до повећања бриге о недовршених задатака и одлагања спавања, док журнализовање о реализованим активностима не би требало да покрене бригу. Алтернатива хипотеза је да је писање на то-до листа ће 'растерети' те мисли и смањити бригу ," додао је он. На крају испитивања, открили су да је ово друго.
Али може једна група од 57 студената колеџа стварно нам рећи нешто о нашим навикама током спавања? Сцуллин је рекао да док је величина узорка била је типична за ову врсту истраживања, студија великих размера би било корисно.
"Мере личности, анксиозности и депресије могу ублажити последице писања на заспи, а који би могли бити истражен у истрази са већем узорку", рекао је он. "Регрутовао смо здраве младе, па не знамо да ли ће наши налази генерализовати на пацијенте са несаницом, иако су неки писања активности су раније предложили да користи такве пацијенте."
Тхе Бест Поклони за Инсомниац Ин Иоур Лифе
Дакле, шта имате да изгубите? Као да се пет минута да напише шта је потребно да постигнете сутра пре одласка на спавање вечерас. Чак и ако то не помогне свој сан, она ће и даље бити корисна ствар имати ујутру.