Аделе дијели свој седам минута тренинга Аб | SR.burnbrightlove.com

Аделе дијели свој седам минута тренинга Аб

Аделе дијели свој седам минута тренинга Аб

Ми сви знамо вежбање је нешто што треба да урадимо, али колико пута то се стави на страну, јер ми једноставно не желим то да урадим. А да не помињемо колико смешно понекад изгледати када стављање наше тело преко тих напорних тренинга.

Срећом, неколико урнебесне и веома хумани слике Адел деле на Инстаграмаре дајући свима нама надамо да знојење га - сцрунцхед лицем и све - је дефинитивно вреди.

Теретана Слика Адела сумира како сви мисле о Фитнесс Ригхт Нов

Уз помоћ свог тренера, Пете Герацимо, Адел је учење користи од јаког језгра, док уче како да Супермена. Тхе Воркоут, садржану у Народној сајту, поставља се читав основног програма Адел пролази.

Изградња јаке језгро је од суштинског значаја када учествује у било ком спорту, активности или програма вежби и то је разлог зашто Герацимо воли да почне своје клијенте са оним што он назива се седам минута у рају тренинга. Његови клијенти обављају седам различитих Планк покрете, сваки држи на минут.

Лепота овог тренинга је да се планк било где, у било које време. Тхе Планк је један од најбољих вежби за основни уређај, као што побољшава држање, подржава здрав леђа, побољшава укупну кретање и координацију и, наравно, тонира свој средњи део тела. Овде је Адела седам минута рутина.

Минуте 1: класичних рука даска задржавање

Кренути на рукама са рукама закључан и леђа равна (скоро изгледа као пусх-уп положају). Држите за један минут.

Зашто треба да причаш сам са собом током Иоур Воркоут

Минут 2 & 3: Сиде даске

Иди на једној подлактици и окренути страну. Можете подићи руку према горе или га ставите на кук. Подигните тело са пода и држите за један минут, а затим пребацити на другу страну и држите један минут.

Минуте 4: подлактица даска

Слично минута један, али уместо да га држи на рукама, ти си доле на подлактице. Држите за један минут.

Минуте 5: Табела даска

Почните тако што седи на дупету, груди окренута нагоре и колена савијена. Пусх дупе са подлактицама на земљу (то изгледа као табеле чекање). Држите за један минут.

Минуте 6 Дисх даска

Леже на леђа и подигните ноге, руке и рамена изнад тла. Поинт прсте и држите ноге под углом од око 45 степени. Држите за један минут.

10 Пуно радно тело вежбе које Тоне све што је у једном налету

Минуте 7: Супермен

Улази у Цлассиц Планк представљају и шири своје ноге. Држећи ову даску, продужи једну руку напред и истовремено подигните супротну ногу (ако продужи леву руку, подигните десну ногу). Држите ову позицију за пет секунди и поновите са другим руку / ногу.

Сличне вести


Post Здравље

21 врста сиса које су све лепе на свој начин

Post Здравље

8 игара да бисте своју децу извадили из електронике и изван играња

Post Здравље

9 навика које могу повредити ваше сексуално и репродуктивно здравље

Post Здравље

Почетни водич за соло играчке за секс

Post Здравље

10 паметних производа свима који су потребни за теретану

Post Здравље

Не волим своје тело сваки дан - ево зашто је то у реду

Post Здравље

Зашто терапија путовања може бити кључ за лечење деменције

Post Здравље

Да ли је бројање калорија чак важно?

Post Здравље

Важност чишћења сексуалних играчака и како то учинити

Post Здравље

Због тога сам схватио зашто је небришна заступљеност толико важна

Post Здравље

Како претеран пубертет утиче до краја живота

Post Здравље

Како да кажете да ли су вам грчеви нормални