9 тениских лоптица се протеже да се боре боли мишића као и пјенасти ваљак | SR.burnbrightlove.com

9 тениских лоптица се протеже да се боре боли мишића као и пјенасти ваљак

9 тениских лоптица се протеже да се боре боли мишића као и пјенасти ваљак

Без обзира да ли сте били спортиста цео живот, или сте тек недавно почели да радите ван, знате да је љут борба мишића је стваран. Беинг соре је добро у томе што нам омогућава да знамо да заправо радимо према променама - али бол је такође понекад довољно да не желите да урадите још један чучањ или Лунге поново. Фоам ваљци помоћи, али зашто троше на горе од 20 долара кад све што је потребно је тениска лоптица? Да, постоје тона самомасажа вежбе можете да урадите за миофасцијалнихм пуштање у ништа више него добар ол 'фасхионед Неон Иеллов лопте.

Ове вежбе ће вам помоћи да стимулише проток крви и љубитељ отпад далеко од уске мишића, који вам лабавије и и оставља се осећаш опуштено. Само не очекују да процес буде безболно. Када копате кроз мишиће са тениском лоптицом, можете изоловати чворове да не би иначе циљају. Ово има "добро је да боли" осећај да могу добити прилично напето.

Да би процес лакше, уверите се да циљање меко мишићно ткиво - не кости или зглобове. Ако пронађете место које боли, се полако, омогућите свом телу да пажљиво котрља напред и назад преко приањање да помогне опустити ствари и схвате моћ гравитације: Што више телесну тежину коју користите, дубље ћете ископати и више то ће болети. Подигните своју тежину мало даље од лопте током интензивних тренутака. Циљ је да се опустиш уске тачке, не завршавају модрице.

Топле купке могу имати користи своје тело Као вежба Доес

1. Врат

Ако сте склони главобоље, или ако сте пронашли ваш врат се чврсто након дугог дана испред рачунара, одвојите неколико минута да ублажи бол са тениском лоптицом. Једноставно легну на земљу и ставите тениску лоптицу иза врата, само са десне стране кичме и испод лобање. Потонути у тениском лоптицом и спремно главу мало улево и удесно, избегавајући своје коштане бита. Ако пронађете шкрипцу, зауставите и држите своју позицију за 30 секунди пре него што наставите. Свитцх стране после минут или два.

2. Схоулдерс

Можда нећете увек приметити болне тачке околних рамена у горњем делу леђа, али шансе су да их има. Рамени зглоб је невероватно комплексан, и много мишића потичу и убаците око зглоба. Незгодна део је проналажење затегнутост без постављања превише притисак на равну, троугао у облику кости лопатице. Почните тако што ћете ручно масирати испод пазуха, иза рамена и наћи и око лопатица. Када пронађете подручја напетости, лезите на тениском лоптицом и гравитација ће урадити посао, померањем тениску лоптицу колико је потребно да се усмери на нове области.

Тхе Бест Лег Вежбе за озбиљно затегнут Куада & телади

3. Горњи, средњи и доњи део леђа

Можете користити један тениску лоптицу или два да циљају мишиће који воде дуж кичме и у свој сацроилиац зглоб (карлицу). Коришћењем две тениске лоптице, можете да циљате обе стране кичме одједном. Да би лопте у месту, ставио их у цеви чарапу и завежите чвор између јаја да се спречи пославши лопту преко кичму. Поставите чвор дуж кичме, тако да два тениска лоптица су на обе стране. Користите гравитације да циљају уске области, ваљање веома споро да се опусти ствари.

Ако пронађете место дубоко у доњем делу леђа да ти је тешко да се тоне у, прећи исти на страни ногу преко супротног колена и мало ролл на ту страну.

Шта се променило О остваривању Након што сам родила

4. Глутеус

У глутеуси се састоје од Глутеус Макимус, медиус и минимус - а заједно су неке од најмоћнијих мишића у целом телу. Такође су одговорни за скоро све покрете бутини, што значи да их користите. Много. Чак и ако се не осећате бол, кладим се да ћу наћи неку затегнутост када дати овоме вртлог.

Почните тако што седи са савијеним коленима, стопала на поду. Поставите тениску лоптицу испод десног глутеуса, а затим подигните себе мало постављањем руке иза вас за подршку. Ролл полако док не пронађете шкрипцу, онда држи своју позицију. Да бисте добили дубљи масажу, прећи исти на страни ногу преко супротној бутини и савијте истог сиде раме уз коришћење гравитација више.

Не журите на свакој глутеуса, стварно покрива сваки образ од врха до дна и једне на другу страну. Када завршите са десне стране, пребацити на лево.

5. Кукови

Сматрам да све седница ја доводи до веома уске, болове у куковима, а посебно од кука флексора (Тхе Илиопсоас) и мишића одговорних за вањску ротацију и отмице, укључујући дубоке мишића глутеус. Као и увек, уверите се да не окрећите тениску лопту директно на било костију - а, циљ за меко мишићног ткива на фронту и око стране кукова. Ово је један од мојих омиљених.

6. Куадс

Јер су квадрицепс се састоји од таквих дугих мишића, ја обично користе ваљак пене да се опустиш чворове - то је бржи и прилично ефикасна. То је рекао, ако имате области које треба већу изолацију, а тенис или лацроссе лопту може учинити трик. Једноставно леже на стомаку, подржавајући се на подлактицама. Повуците десну ногу ка грудима, али ротира у страну. Поставите тениску лоптицу испод леве бутине и убацио лопту у свом левом ногом на терену за полуге. Користите своје прсте да гура и сабери се напред и назад да се котрља на врху лопте. Не журите, а када завршите, пребаците ноге.

7. Задња лоза

Као и мишића четворке су задња ложа су дуго, па сам обично почињу отпуштања их са ваљком пене. Ако нађем шкрипцу, ја пребацити на тениском лоптицом. Једноставно седети усправно, проширујући своју десну ногу испред себе, своју леву ногу савије и ногу на поду. Поставите тениску лоптицу испод десног задње ложе и користите руке да се притиснути и да ваши глутеуси су са пода. Користите своје руке како би сабери напред и назад преко лопте. Такође можете савијте десну ногу и окрените га унутра и споља додатно циљање болне тачке.

8. Телад

Избаце своје листове на исти начин као избаце своје тетиве, али ставите тениску лоптицу испод телади. Не заборави да ротира стопало како би циљате спољни теле!

9. Ноге

Ако сте тркач, желећете да урадите ову вежбу! Поставите тениску лоптицу испод стопала уз "меснато" секцији. Ставите руку на зид или столицу за подршку и опусти тежину на лопту, лагано га ваљање од напред ка позади и са стране на страну.

Лора Вилијамс, МСЕд. Је лични тренер, писац и предузетник који ради са широким спектром фитнес клијената. Она је такође оснивач веб сајта Гирлс Гоне спортски.

Сличне вести


Post Здравље

Да, могуће је и пренаталну депресију

Post Здравље

Мој партнер је користио мој ундиагносни биполарни поремећај да ме гаси

Post Здравље

Оно што треба да знате данас о неуспјешном писму за здравствену негу

Post Здравље

Како прилагођени кондоми могу промијенити секс

Post Здравље

Прослављање нечијих самоубистава је једноставно погрешно - без обзира шта су урадили

Post Здравље

7 ствари које људи са псоријазом желе да знате

Post Здравље

Женски лекари штеде више живота од мушкараца, али су и даље плаћени мање

Post Здравље

Ево шта те ове кћерке желе да знате

Post Здравље

Када се добро прехрањује постаје мрачна опсесија

Post Здравље

Уз рак дојке код 32 године ставио сам контролу над мојим тијелом

Post Здравље

Оно што те луде шећерне жеље стварно покушавају да вам кажу

Post Здравље

Како једење соли утиче на ваше тело?