6 вежби које ће вам помоћи да спавате боље | SR.burnbrightlove.com

6 вежби које ће вам помоћи да спавате боље

6 вежби које ће вам помоћи да спавате боље

Скоро половина свих Америцансрепорт да се боре са спавањем. Од бори рацинг мисли да држе своју листу задатака на сталном понављање осетљивим реакција на сваки шум и покрета, можда не само бацају и окренути се наћи удобан положај, али наћи се пробудио током ноћи. Не само да то чини за ремети ноћне рутине, али то 9 пм конференцијски позив вероватно долази далеко брже него што бисте желели.

Један од начина да се помогне да ту трку ка схут-еие бржа је да закажете у тренингу. Али, када би сте је оловка у? Фитнес професионална Ники Глорекплаинс да, према истраживањима, ангажовање у аеробне вежбе у раним јутарњим сатима ће помоћи вашем телу припреме за одмарање касније у току вечери, пружајући дубље пут у земљу снова.

Али ту је аргумент за израду касније у току дана: "Добар дан аеробна активност може да помогне у тучи несаницу, помоћи да брже успавали пасти и остане будан дуже. Ово би могло бити због чињенице да је вежба диже температуру тела и неколико сати касније, температура поново падне, што указује на вашем телу да се пребаците у режим мировања ", каже она.

Прескочите теретани и До Тхис Зумба Видео Роутине Ат Хоме Уместо

За фитнес професионалну Мицхеле Гордон, најбоље време да ради оут је сваки пут када могу да се посвете томе да ваш тренинг у складу.

"То је уобичајено веровање да раде од преблизу спавања није добро, јер оверстимулатес тело. Међутим, то зависи од особе ", каже она. "На пример, кад год ја предајем или ићи на вечерњу стазе, завршим спава као беба! Ако откријете да ноћна вежба отежава да спава, а затим заказати време раније у току дана за своје тренинга. Да бисте спречили прекомерну стимулацију, то је добро правило да заврши вежбе најмање три сата пре спавања, тако да имате времена да се охлади. "

Треба ми инспирација за тренинга који ће чине да спава? Од јоге до кицкбокинг, ево шта су професионалци препоручују.

Иди на трчање

Леп дан напољу? Искористите топлог времена и свежег ваздуха са стазе изван, било ујутру или увече. Ово је одлична опција ако нисте супер пријатно у окружењу класе или сте нови да остваре. Можете узети јог, покренути или спринт својим темпом, а да се у Слеепи-Тиме вибрације ти траже.

"Руннинг је аеробна активност која смањује стрес, повећава расположење, повећава будност, ослобађа ендорфин", каже Гордоне. "Висока ће оставити добар осећај, а од трчање тешко, мораћете остатак када је време да оде кревет. То је оно што ваше тело ће се природно жуде. "

Тхе Бест Лег Вежбе за озбиљно затегнут Куада & телади

Пробајте стоји напред кривину

Када покушавате да се спава, а неколико јога поза може да помогне да вас у расположењу да ухвати ЗЗЗ након вежбате своје омс према јоге, пилатес и Барре инструктор Емили МцЛаугхлин. Она предлаже стоји напред кривине, често јога го-то место, али са спавање преокрет.

"Ставите јастук или неке савијене ћебад на столицу и ставите столицу испред себе. Удахните да се руке горе оверхеад да се продужи кичму и издахните да одустане напред у куковима док ти чело почива на јастуку, "она налаже. "Онда рест руке на јастуку, као и потпуно опусти их. Останите за 10 до 15 дугих, дубоких удисаја или онолико дуго колико можете удобно рест. Инвертинг горњи део тела на тај начин умирује нервни систем и распакује кичму. "

Лифт тегова

Кардио као ваш једини рутина неће произвести Цхиселед бод да би се у циљу за, док је само дизање тегова неће ни сагоревање масти. Међутим, пумпање гвожђа може вам помоћи да спава јер је захтеван на цело тело.

"Дизање тегова доводи у питање свој ум и тело да постану јачи. Она ослобађа хормоне који делују као антидепресив, који може помоћи да се брже успавали. Слично трчање, када изазов мишиће са тренинга снаге, ваше тело ће морати да сан да обнављају ", објашњава Гордоне.

Ставите ноге горе зид

Други јога потез који ради на помоћи да се осећате одморено? Мцлаугхлин каже да са својим ногама до зида, ви ћете постепено ублажити своје тркачке мисли и бриге. Можете или учинити против зид или узглавље свог кревета, у зависности од тога колико брзо желите да идете на спавање. Затим, баш као што звучи, држати их и опустити.

"Овај нежан инверзија помаже успорити систем доле. Нека гравитација преузме и осећам ноге постају тежи у својим кука утичнице. Останите овде за 5 до 10 минута, "каже она. "Да би изашли из ове позе, лагано повуците се даље од зида и са својих ћебади, ролл на десној страни и гурните се са рукама."

Забавите се са кардио Кицкбокинг или плес

Да се ​​издува, ослободите напетости и оставити насмејани на крају тренинга, кардио кик бокс и плес су одлични опције да уђеш у правом начину размишљања да се смири.

"Аеробик активност помаже да се побољша расположење, пробаву, енергију, целокупно здравље и још много тога. После кардио тренинга, осетићете повећање вашег телесне температуре, а затим прековремени рад, ваше тело ће се охлади и уморе, "каже Гордоне. "Слично као и тренинга, када знојите тешко, ваше тело ће требати остатак."

Шта је макро Дијета?

Практикујете Цамел

Је један од оних без добре, страшних, веома лоших дана, а сада се иде преко до последњег детаља опсесивно? Сви смо били тамо, и Глор каже да се бори да анксиозност, потребан вам је положај који ће вас умирити не буде превише компликовано. Она предлаже Цамел или како можете да знате, Кат-Крава.

Можда се сећате Цамел представља од те класе Бикрам Иога ваш најбољи пријатељ наговорио да, али тај исти савијена-у-назад осећање може бити од помоћи да се те у земљу снова. Ево, седи на колена, док савијање главу иза себе колико можете, док стављање руке на пету за, стрес олакшавања потезу доброг осећаја.

"Ово је срце отварач али и ослобађа напетост или стрес у леђима који би могли доћи из седи за столом цео дан", она дели.

Сличне вести


Post Здравље

Вежбање помаже да се моја анксиозност олакша давањем контроле над мојим тијелом

Post Здравље

Брза храна чини ваш имунолошки систем агресивније

Post Здравље

Интернет полуди због старе приче о болешћу и срчаном нападу

Post Здравље

Да ли је бројање калорија чак важно?

Post Здравље

Да ли пијење алкохола заиста побољшава ваше вештине страних језика?

Post Здравље

6 чудних трендинг тренинга које сам пробао 2018

Post Здравље

Морају бити опремљени технички производи за труднице

Post Здравље

Људи са алергијама на јаја сада могу добити грип

Post Здравље

Доктори су ми рекли да сам превише образован да сам болестан

Post Здравље

Да ли треба да идете команде у сну?

Post Здравље

Шта треба размотрити пре него што добије трајну шминку

Post Здравље

Зашто имам болно мокрење после порођаја?