6 техника сузбијања које користим за управљање сезонским афективним поремећајима | SR.burnbrightlove.com

6 техника сузбијања које користим за управљање сезонским афективним поремећајима

6 техника сузбијања које користим за управљање сезонским афективним поремећајима

Одувек сам претрпео мало блуза зими, али зима 2013-2014 ме ставити преко ивице. То је била грозна зима. Имали смо 26 дана у периоду од децембра до фебруара када је термометар читање била испод нуле. Иде нигде био посао и узео сваки грам енергије. Носила сам шта се осећао као 50 фунти одеће, трепавице ће замрзнути, и морао сам да скочим снег шипова на градским улицама и клизање слајд на УН-пребацио тротоарима да се у канцеларију. Изгледало је као пролеће никада не би стигли. Моје расположење и енергетски ниво који зиме били без дна. Због тога, ја сам мало истраживање и чита се на стања које се зове сезонски афективни поремећај.

Шта ако Твиттеру наше проблеме менталног здравља, као и ми наше прехладе?

Сезонски афективни поремећај је тип депресије која се односи на промену годишњих доба. То обично почиње и завршава се отприлике у исто време сваке године. За већину људи почиње на јесен, наставља кроз зиму, а завршава се у пролеће. Док људи са САДУ може да испољи опште знаке депресије, као што је феелинг блуе и има ниску енергију, постоје неки специфични симптоми јесен-зиму Сад као што су раздражљивост, преосетљивост на одбацивање, оловним осећај у рукама и ногама, оверслеепинг, жудња угљених хидрата и добијање на тежини.

Стручњаци мисле зима-пад Сад је узрокована недостатком светлости, који се мења наше циркадијански ритам, може да падне ниво серотонина, и мењају наше ниво мелатонина. То је занимљиво, јер сам увек био осетљив на светлост. Сећам се као дете покушава да иде у кревет у 8:00 часова у лето и нисам могла да спавам ни за шта, јер ипак је светло. Дакле, с обзиром на моје осетљивост на светлост, није изненађујуће да имам осетљивост када нема довољно светла.

Ја генерално приметио да моји симптоми почну крајем септембра или октобра као светлост добија краћи, угла промена сунца, и постаје хладније напољу. Када се време се враћа на стандардно време, заиста приметио симптоме јер сам ретко видети сунце. Међутим, када марта долази и светлост је приметно дужи и летње рачунање времена се враћа, Приметио сам огроман напредак у свом расположењу и укупном енергетском нивоу.

Јер сам ово схватио о себи, и разговарао са неколико стручњака о томе, трудим се да се испред њега у септембру и подесите неке технике да ми помогне током зиме. Ако мислите да патите од јесен-зиму Сад, дефинитивно треба да разговарате са професионални ако се осећате депресивно, и да ли су ваши симптоми су тешке или благе, ево неких ствари које могу да помогну:

Светлосна терапија

Светлосна терапија подразумева седење испред кутије посебног осветљења, тако да су изложени јаком светлу. У имитира Светлосна терапија спољна светлост, тако да трикове ваш мозак и изазива промене у мозак хемикалија за побољшање расположења. Ово је обично прва линија третмана за САД и занимљиво једно нисам још пробао. Ове године, можда чак и ове недеље, ја наручивања светлосна терапија кутију.

Суплементи

Постоје додаци које можете предузети да помогне офсет неке од симптома Сад. Почео сам вратио са мојом витамином Д додатак у септембру. Они од нас који живе у северним климатским условима често недостају нашој витамина Д, јер не добијају довољно сунчеве светлости, нарочито током зиме. Међутим, чак и ако живите у више умереној клими, или за нас северњаци носе крему у лето, и даље можете имати недостацима ниво витамина Д. Да би ваше тело да би витамин Д, велике количине голе коже мора да буде изложен сунцу када је високо на небу. Зато се нивои проверени. Витамин Д је важан за јаке кости и здрав имуни систем. Према Цлевеланд Цлиництхере су студије које указују да витамин Д може помоћи одређене туморе и аутоимуних стања. Витамин Д може такође да помогне борити депресије.

Вежба је увек расположење лифт који ослобађа ендорфин. Ако се борите са тежине у зимском периоду (који чини да више депресивна), вежбање може помоћи задржати килограма ван. Увек сматрају да се креће моје тело било преко тешко Интервал класе тренинг, јога, пилатес или чак у шетњу, чини ми расположење боље.

Зато сам оверсхаре о мом менталном болешћу

Одржавање здраве навике у исхрани

Трудим се и јести храну протеина, здравих масти и поврћа и избегавати највише шећера и угљених хидрата. Међутим, Енглеска чини жуде све угљених хидрата и шећера. И једе угљене хидрате и шећер осећам фуј. Па покушајте и задржати исту здравих навика у исхрани целе године.

Изадјем

Чак и ако је хладно, изадјем у неком тренутку током дана, пожељно када је светлост. Нажалост, не увек за то. Око зимског солстиција, идем у канцеларију у мраку и долазак кући у мраку, тако да не изадјем током дана много. Међутим, док је време умерен мој супруг и ја и даље и покушати да дамо пса Гатсби барем неколико минута хода после посла. Чак и када је хладно, свеж ваздух осећа освежавајући и чисти свој спори мозак.

Узети одмор

Ако можете приуштити, на одмор у неком тренутку током зиме. Овај савет је често недостижан за мене. Тешко је да побегне и од времена и перспективе новца. Међутим, мој муж и ја смо разговарали о га у фебруару прошле године, када нисам радила супер много, и договорили смо се да ћемо ове године гледати у њу, ако чак и ако само на продужени викенд. За мене је зимски распуст значи иде негде топло. Међутим, ако сте скијаш Сигуран сам тај тип одмора може помоћи са симптомима будући да су изван и активни.

А када горе у питању горе, запамтите да је пролеће увек појави! Јавите ми ако имате добре технике за суочавање са САДУ или зимским блуза.

Глади сам се у пуном цвијет менталне болести

Сличне вести


Post Здравље

Како сексуална траума чини да двапут размишљам о дјетету

Post Здравље

Може ли ваша пилула за контролу рађања помоћи да се борите против недостатка гвожђа?

Post Здравље

Зашто француска модна забрана модела 0 није корак напред

Post Здравље

Ваша просецко навика може да уништи зубе

Post Здравље

7 ствари које требате знати о трансродној популацији у САД-у

Post Здравље

Сеан ханнити се бави америчким материцама

Post Здравље

Сада је стварно добар тренутак за давање крви

Post Здравље

Коначно сам учио да волим свој велики предиван стомак

Post Здравље

Нигеријски бобследовачки тим ће бити звезда олимпијаде

Post Здравље

Шта требате знати о синдрому токсичног шока (и како га спречити)

Post Здравље

Ево најновије препоруке за Деток

Post Здравље

Водич за поклоне када неко ко воли има озбиљну болест